podciąganie na drązku trening

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? Możesz robić kontrolowane opuszczanie lub podciąganie z użyciem gumy. I jedno i drugie próbuj robić raczej nachwytem - chociaż nie będzie przestępstwem jak zaczniesz i od podchwytu. Także tu daję dużą dowolność. 3. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX [...]

[...] - unoszenie sztangi zza głowy : 12, 10, 8, 6 (progresja) to się nazywa wyciskanie siedząc - tak na przyszłość :-)) daj sprzed głowy, zza głowy jest zbyt kontuzyjnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12, 10, 8, 6 (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem : 12, 10, 8 ,6 (progresja) tutaj dużo powtórzeń technicznych i mało ciężaru. [...]

Nie zmieniaj zakresu powtórzeń co tydzień-nonsens. Proponuję 12 tygodniowy mezocykl,zbudowany z 3 mikrocykli. 1 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Co mikrocykl wprowadzasz zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,izolacjach.Wzbogacasz plan o superserie,dropserie,rozszerzenia ramp....etc. [...]

Tydzień 1 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 7x 4x 2x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 30kg x12 35kg x12 (zarzucane jak chvj) 27,5kg x12 27,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 [...]

Tydzień 2 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 5x 3x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 25kg x12 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem [...]

[...] 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość barków, a potem wąsko i chyba będzie dobrze Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 Ok 2.Pompki z [...]

http://i43.tinypic.com/25i946e.png Sorki, że XVIII ale w tamtym się pomyliłem i dałem 2 dni jako XVI :-) Dieta: Cz1 http://i44.tinypic.com/25fmu6v.png Cz2 http://i41.tinypic.com/xms87q.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max.. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. [...]

http://i41.tinypic.com/25u191g.png Ładny dzień, elegancka pogoda - to jest to! ;-) Dieta: http://i42.tinypic.com/1zxp35k.png http://i44.tinypic.com/2pyrggg.png Wyszło 1700kcal ale było by ponad 2000 gdyby nie to, że zapomniałem napisać iż w obiedzie była też pierś z kurczaka :-PP Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d25.png Jeszcze dzisiejszy ostatni dzień bez intensywnych biegów aby wyleczyć felerne gardło do końca, no MUSZĘ :-( :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt225.png Trochę dużo węgli ale przez to, że była lazania. Nie martwcie się, była bardzo dietetyczna i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d46.png Dzień dalej upalny, będę biegał dziś max 30min i to po 19 bo się upiekę :-D A tak to jest gitara, czekam na suplementy. :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta46.png Mało węgli ale zjem jeszcze jogurt naturalny to uzupełnie wszystko. Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d47.png Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt47.png w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]

wreszcie znalazlem chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora [...]

[...] 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy dobrej technice kręgosłup nie ucierpi 2.Tutaj widziałbym podciąganie na drążku-podstawowe ćw. na najszerszy grzbietu 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy Tyle.Więcej ci nie potrzeba. Ponadto: Klatka-w ćw. głównym [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

[...] sztangi 10/8/8/6 francuz sztangielka jednoracz 8/8/6/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg 10/8/6/6/4 drazek 8/8/6/6/6 uginanie ze sztangielkami na przemian 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia waskim podchwytem 10/8/6/4 szrugsy 20/15/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem10/8/6/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]